افعل ذلك لمدة 6 دقائق يوميًا واحصل على بطن أحلامك!

الفرقة البطن هي مشكلة كبيرة وأكثر الطرق فعالية لفقدانها بسرعة هي ممارسة الرياضة. اليوم سوف نقدم لك مجموعة من 3 تمارين نقوم بها لمدة دقيقتين لكل منها. يمنحنا 6 دقائق في اليوم ، وكل يوم سوف يجعلك أقرب إلى التأثير المطلوب.

كيفية حرق الدهون في البطن

تذكر أن الاحماء قبل ممارسة الرياضة. بفضل هذا سوف تتجنب أي إصابات. تمتد لفترة من الوقت ، والقيام ببعض يجلس القرفصاء والسروال القصير.

التمرين 1-متن

تعتبر اللوحة واحدة من أكثر التمارين شعبية للبطن. شغل الموقف كما في الصورة أدناه. حاول الصمود لأطول فترة ممكنة ، فقد يكون من الصعب عليك في البداية أن تشغل هذا المنصب لمدة دقيقتين. لذا قسّمها إلى عدة طرق بحيث يكون إجمالي الوقت المستغرق في هذا الموقف دقيقتين.

التمرين 2 - الجرش

استلق على ظهرك وادعم ساقيك في ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك. حمل الآن الجذع الخاص بك إلى الأمام وإلى الأمام واحدة من المرفقين الخاص بك. في نفس الوقت ، ارفع الساق المعاكسة ولمس الركبة. الكوع الأيمن للركبة اليسرى والكوع الأيسر للركبة اليمنى. ممارسة ببطء ، والدقة مهمة.

التمرين 3 - المحاضرات

الرئتين من السهل جدا القيام به. نحن نفترض الموقف كما هو الحال في لوحة ، ولكن الأسلحة في المرفقين مستقيمة. ثم نضيف الساق اليمنى إلى اليد اليمنى ، ونقاوم اللحظة والعودة. نكرر مع الساق الأخرى وهلم جرا.

فيديو: تدريب منزلي مدته 9 دقائق للحصول على عضلات بطن سفلية مثالية (شهر فبراير 2020).

ترك تعليقك